5 ویتامین و 3 ماده مغذی مفید برای رشد موها
اکثر افراد ظاهر زیبای مو را نشانه سلامت مو می دانند. باید دانست مانند دیگر اندام های بدن، مو نیز برای سالم ماندن نیاز به مواد مغذی دارد. در واقع بسیاری از ریزش های مو به کمبود مواد مغذی ارتباط دارد. در حالی که عوامل مثل سن، ژنتیک و هورمون ها نیز بر رشد مو تاثیر دارند، خوردن مواد مغذی کلیدی ترین عامل است.
در اینجا 5 ویتامین و 3 ماده مغذی مفید برای رشد مو را معرفی می کنیم:
ویتامین A
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. در مورد مو نیز ویتامین A باعث رشد سریعتر بافت ها می شود همچنین به غدد پوست برای تولید یک ماده روغنی کمک می کند که این ماده روغنی پوست سر را مرطوب و به سلامت مو کمک می کند. کمبود ویتامین A در رژیم غذایی موجب بروز ریزش مو می شود.
مواد غذایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A در شیر، تخم مرغ و ماست زیاد فراوان است.
ویتامین های گروه B
یکی از شناخته شده ترین و بهترین ویتامین ها برای رشد مو ویتامین Bبه نام بیوتین است. تجویز ویتامین های گروه B در گذشته به عنوان یک گزینه درمانی برای ریزش مو استفاده می شده است. ویتامین های گروهB به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک کرده و این گلبول ها مواد مغذی و اکسیژن لازم را به سطح پوست و تارهای مو حمل می کنند که این فرآیند برای رشد مو بسیار مهم است.
ویتامین B را می توان از بسیاری از غذاها از جمله غلات کامل، بادام ها، گوشت، ماهی و غذای دریایی
دریافت کرد. غذاهای حیوانی حاوی B12 هستند، بنابراین اگر گیاه خوار هستید برای جلوگیری از ریزش مو حتما B12 را تامین کنید.
ویتامین C
ویتامین C یک انتی اکسیدان قوی است. از سوی دیگر بدن ما به ویتامین C نیاز دارد تا کلاژن تولید کند. کلاژن بخش مهمی از ساختار مو است. ویتامین C همچنین به جذب آهن در بدن کمک می کند و همانطور که می دانید آهن نیز برای رشد مو بسیار مهم و لازم است. مواد غذایی مانند فلفل، توت فرنگی و مرکبات منابع خوب ویتامین C هستند.
ویتامین D
میزان کم ویتامین D با طاسی ارتباط مستقیم دارد. تحقیقات نشان می دهند این ویتامین می تواند به ایجاد تارهای مو کمک کند. اغلب افراد کمبود ویتامین D دارند. ویتامین D بدن عمدتا از تماس مستقیم با اشعه خورشید تامین می شود. همچنین ماهی، جگر و قارچ منابع غنی این ویتامین هستند.
ویتامین E
ویتامین E نیز یک انتی اکسیدان است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که به طور منظم از ویتامین E استفاده کرده اند تا 34.5 درصد موهای ریخته شده شان مجدد رشد کرده است. مواد غذایی مانند آووکادو، استفاج و تخمه آفتاب گردان منابع غنی ویتامین E هستند.
آهن
آهن به گلبولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژنرسانی به سلول ها انجام شود. بنابراین این ماده معدنی برای همه اعضای بدن بویژه رشد مو لازم است. فقر آهن که موجب کم خونی می شود، بخصوص در زنان، علت اصلی ریزش مو است. منابع غذایی غنی آهن شامل تخم مرغ، اسفناج و گوشت هستند.
روی (زینک)
روی یا زینک نقش مهمی در رشد و بازسازی بافت مو دارد. همچنین به عملکرد بهتر غدد چربی اطراف فولیکول مو کمک می کند .ریزش مو یک نشانه رایج فقر روی است. مطالعات نشان می دهد که با مصرف مکمل روی ریزش موی ناشی از کمبود این ماده کاهش می یابد. غذاهای سرشار از روی شامل صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو و عدس می باشند.
پروتئین
ساختار مو اساسا از پروتئین ساخته شده است در نتیجه مصرف کافی پروتئین برای رشد مو ضروری است. مطالعات نشان می دهند، کمبود پروتئین می تواند مقدار رشد مو را کاهش دهد و باعث ریزش مو شود.
