با نزدیک شدن به سن 50 سالگی، ممکن است متوجه دوره های پریود نامنظم یا کوتاه تر از قبل شوید.
این علائم نشانه نزدیک شدن به دوران یائسگی است که بخشی طبیعی از زندگی هر خانم می باشد. دوران پیش یائسگی به ماه ها یا سال های انتقال به دوران یائسگی و قبل از پایان دوره پریود تعریف می شود و یائسگی با گذراندن 12 ماه بدون پریود شدن در پایان این دوره انتقال شروع می شود.
در دوران منوپوز یا یائسگی علاوه بر متوقف شدن دوره پریود ماهانه، تغییرات زیادی در بدن ایجاد می شود. تغییرات در هورمون‌های بدن و تغییرات سریع خلق و خو در این دوران رایج هستند. ممکن است متوجه افزایش وزن در ناحیه میانی یا شکم خود شوید. برخی از افراد به این علامت به عنوان “شکم یائسگی” می گویند.
ممکن است شکل بدن بدون افزایش وزن تغییر کند، یا اینکه با افزایش وزن همراه باشد که معمولا این حالت در قسمت میانی بدن و اطراف شکم روی می دهد. ممکن است احساس کنید که تجربه این برآمدگی شکم با افزایش سن اجتناب‌ناپذیر است، اما در واقع عوامل زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را مدیریت کنید. اگر میخواهید همه چیز درباره یائسگی: پیش یائسگی، علائم، روش های تسکین و درمان بدانید کلیک کنید.
برآمدگی شکم در دوران پیش یائسگی و یائسگی
برآمدگی شکم در دوران پیش یائسگی و یائسگی می تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی در بدن شما باشد.
تغییرات هورمونی و افزایش وزن
با نزدیک شدن به دوران یائسگی، سطح استروژن در بدن به سرعت کاهش می یابد. هم زمان، سطح هورمون آندروژن افزایش می یابد. این مساله می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که به خودی خود می تواند باعث افزایش وزن شود.
در وضعیت عدم تعادل هورمونی، افراد ممکن است احساس گرسنگی بیشتری را تجربه کنند. همچنین ممکن است تمایل به خوردن انواع مختلف غذاها بیشتر شود. درست همانطور که در دوره های پریود به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است هوس خوردن غذاهای شور، شیرین و کربوهیدرات داشته باشید، در دوران یائسگی نیز ممکن است این حالت وجود داشته باشد.
میانگین افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و پس از آن حدود 2 کیلوگرم است.
نفخ یائسگی
نفخ یکی از علائم رایج دوران پیش از یائسگی و یائسگی است. بسته به چیزی که می‌خورید، اندازه شکم شما ممکن است در طول روز تغییر کرده و بزرگ شود. احتباس آب یا احتباس گاز می تواند منبع این نوع نفخ باشد.
در واقع این نفخ، افزایش وزن نیست و ممکن است شبیه به نفخی باشد که در زمان پریود شدن تجربه کرده اید.
تغییر توده بدن
شکل بدن شما ممکن است در حین و بعد از یائسگی تغییر کند و این یک وضعیت طبیعی است. چربی هایی که روی باسن و ران وجود دارد، ممکن است به سمت شکم حرکت کند. ممکن است متوجه شوید که حتی اگر عدد روی ترازو زیاد تغییر نکرده است، لباس‌هایتان به همان شکل سابق روی بدنتان فرم نمی گیرد. این به نوع رژیم غذایی و ژنتیک شما مرتبط است، اما درنتیجه تغییرات هورمونی در بدن شما ایجاد شده است.
آیا امکان کاهش وزن وجود دارد؟
هر چند که فرم بدن ممکن است به دلیل یائسگی متفاوت به نظر برسد، اما همچنان مهم است که محدوده وزنی میانگین خود را حفظ کنید. برای فهمیدن محدوده وزنی میانگین خود با پزشک مشورت کنید. همچنین می توانید عواملی مانند شاخص توده بدنی (BMI) خود را بررسی کنید.
رژیم غذایی
با تغییر روش غذا خوردن می توانید مقدار نفخ شکم را در دوران یائسگی تغییر دهید. مصرف زیاد چربی، قند و نمک با افزایش وزن در دوران یائسگی ارتباط مستقیم دارد.
یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو بدن در دوران گذار یائسگی کمک کند. انواع توت ها، آجیل، کلم پیچ و حتی شکلات تلخ دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.
غذاهای غنی از آهن و کلسیم می توانند به کاهش برخی علائم یائسگی مانند تغییرات خلق و خو و گرگرفتگی کمک کنند.
قطع مصرف کافئین و الکل نیز می تواند به کاهش گرگرفتگی و در نتیجه به خوابیدن بهتر و مدیریت علائم یائسگی کمک کند.
همچنین باید تا آنجا که می توانید آب بنوشید تا بدنتان سموم را دفع کند و هیدراته بماند. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد مکمل های غذایی که می توانید در طول این دوران مصرف کنید، کمک بگیرید.
ورزش
در دوران یائسگی، ممکن است متوجه کاهش سطح انرژی خود شوید. این مساله می تواند باعث کاهش تمایل به ورزش کردن شود. اما فعال ماندن در دوران یائسگی می‌تواند تفاوت بزرگی در تغییر وزن و کاهش چربی شکم ایجاد کند.
ورزش لزوماً به معنای تمرین و فعالیت های شدید نیست. حتی پیاده روی می تواند ضربان قلب را بالا برده و در عین حال ویتامین D می تواند به کاهش وزن کمک کند.
سایر تمرینات مانند یوگا نیز می تواند کمک کننده باشد.
کاهش استرس
کاهش استرس و اضطراب می تواند برخی از عادات غذایی ناسالم را مهار کند. علاوه بر این، استرس می تواند بخشی از دلیل نفخ شکم باشد.
اولین بخش کاهش استرس، رها کردن این فکر است که “قرار است” بدن شما چگونه باشد. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، استرس برای کاهش وزن مضر است.
در دوران یائسگی، روی فعالیت هایی برای کاهش استرس در برنامه روزانه خود تمرکز کنید. گذراندن وقت بیرون از خانه، باغبانی و استراحت اغلب به تعادل جدید هورمون های شما کمک می کنند. تمرکز حواس و مراقبه نیز می تواند به کاهش و مدیریت علائم مرتبط با یائسگی کمک کند.
عمل ها
اگر اضافه وزن ناشی از یائسگی در شما احساس خجالت ایجاد می کند، ممکن است در مورد روش های زیبایی مانند لیپوساکشن و کرایولیپولیز کنجکاو باشید.
لیپوساکشن می تواند با برداشتن چربی از نواحی خاص، برآمدگی شکم را درمان کند. پس از یائسگی، این امکان وجود دارد که نتایج لیپوساکشن ماندگار نباشد، زیرا بدن شما همچنان مقداری از جرم خود را به شکم منتقل می کند. اگر به طور جدی به لیپوساکشن فکر می کنید، یک متخصص متبحر و مورد اعتماد معتبر پیدا کنید تا در مورد این موضوع مشورت بگیرید.
کرایولیپولیز نیز می تواند در دوران یائسگی در کاهش ظاهر چربی موثر باشد. کرایولیپولیز نسبت به لیپوساکشن روشی کمتر تهاجمی بوده و هیچ برش یا جای زخمی در این روش وجود ندارد. از سوی دیگر، از آنجایی که بدن شما در طول یائسگی به تغییر ادامه می دهد، نتایج کرایولیپولیز ممکن است دائمی نباشد.
عمل زیبایی شکم، یکی دیگر از درمان های زیبایی است که برخی افراد بعد از یائسگی تمایل به انجام آن دارند. این روش نیاز به جراحی در بیمارستان داشته و توجه به روند بهبودی در آن از اهمیت زیادی برخوردار است. قبل از رزرو وقت برای جراحی شکم در دوران یائسگی، مطمئن شوید که درباره عوامل خطر و احتمال دائمی بودن یا نبودن نتیجه عمل جراحی اطلاع کافی دارید. اگر میخواهید درباره افزایش وزن در دوران یائسگی بدانید کلیک کنید.
آیا می توانید از ایجاد “شکم یائسگی” جلوگیری کنید؟
اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که می توان برای محدود کردن میزان تأثیر یائسگی بر شکل بدن انجام داد. به خاطر داشته باشید که ژنتیک و سابقه سلامتی قبلی در چگونگی تأثیر یائسگی بر بدن نقش دارد، بنابراین این روش ها ممکن است به طور کامل از برآمدگی شکم یائسگی در برخی از خانم ها جلوگیری نکند.
سبک زندگی فعال را حفظ کنید. اگر بتوانید 3 تا 4 بار در هفته فعالیت داشته باشید، ضربان قلب خود را به طور مداوم افزایش دهید و یا در تمرینات قدرتی شرکت کنید، ممکن است با وجود کاهش سطح استروژن، علائم یائسگی کمتری را تجربه کنید.
سیگار را ترک کنید. اگر سیگار می کشید و در گذشته ترک آن را به تعویق انداخته اید، یائسگی زمان بسیار خوبی برای تجدید نظر در تصمیم به ترک سیگار است. با افزایش سن، اثرات سیگار کشیدن برای سلامتی همچنان افزایش می یابد. اگر سیگار را ترک کنید، متوجه می شوید که سطح انرژی بالاتری دارید و انگیزه بیشتری برای مراقبت از بدن خود خواهید داشت.
با یک پزشک در مورد نگرانی های سلامتی خود صحبت کنید. یائسگی معمولاً نشان دهنده این است که شما باید کمی متفاوت از بدن خود مراقبت کنید و ممکن است در آینده نگرانی های مختلفی برای سلامتی داشته باشید. برنامه های خود را طوری تنظیم کنید که در سال های آینده بیشتر مراقب بدن خود باشید.
سخن پایانی
یائسگی بخشی طبیعی از دوران زندگی خانم ها است و فرم بدن ممکن است پس از رسیدن به این دوران متفاوت به نظر برسد.
ژنتیک نقش مهمی در شدت این تغییرات ایفا می کند، اگرچه شما تا حدودی می توانید بر میزان تاثیر یائسگی بر شکل بدن خود کنترل داشته باشید.
عوامل سبک زندگی، مانند الگوهای غذایی، سطح استرس و برنامه ورزشی شما نیز می‌توانند در این مورد نقش موثر داشته باشند.
منبع این مطلب:
